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運動健身，但又不傷害身體的最佳五種運動
1. 游泳 – 最完美的運動
不造成關節傷害
全身肌肉都可運動到
提高心律，促進心血管健康
每次游 30 ~ 45 分鐘
可對抗憂鬱、壓力
減少身體的衰退
2. 太極拳
結合動作與呼吸
可做為動態冥想
幫助老年人增強平衡能力
3. 肌力訓練
包含阻力訓練及高強度間歇訓練 HIIT
重點在持之以恆
4. 步行
是低強度運動
可幫助減重
緩解記憶力衰退
每次持續 30分鐘
可減輕抑鬱症
5. 凱格爾運動
鍛鍊骨盆底肌
強化支撐子宮、膀胱、小腸及直腸的肌肉
每天進行 4 ~ 5次，收縮及放鬆肌肉數秒鐘，重複10次
可減少尿失禁
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