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本週太極拳養生班維持戶外上課,

今天教練特別教了幾個自主練習動作,

都是為了鬆腰鬆跨,還有加強腿力,

第一種姿勢是 雙腿分開下蹲式,

它的目的就像是拉筋, 讓筋骨鬆開,才好落跨,

第二種姿勢是弓箭步,達到標準三七步的力量,

全身主要重量落於前曲腳掌上, 

練習落跨的效果,此動作大腿會很酸,

第三種類似扭扭舞,其實是腰跨交互作用,

造成類似扭擺的效果。  

  

  

本周書法抄經班,常詵法師來鈔經班

分享禪修與書法的關係,從止觀來看,

第一步抄經能收攝身心,專注於經文,

  意識聯想經文內容 

第二步隨文入觀,達到禪定,三昧   

  統一身心,與環境合一, 

  出觀即智慧大開,開發本性。 

  

 

  

 

本週抄經進度

   練習金剛經 第11頁 ~ 第17頁數。

 

 

    
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